plan redukcji

Szczerze przyznam, że też myślę, że te 10kg będzie trudno. Ale gdybym zszedł jeszcze te 6 kg do 80kg to będę zadowolony i wtedy zwiększając pobór kalorii pomyślę o jakiejś zdrowej masie na okres jesienno zimowy, bez zatłuszczania się do niezdrowych granic Co do fotek to mam nadzieję, że jeszcze uda mi się dzisiaj coś wrzucić. Niestety z marca [...]

W sumie mogę się pokusić zmienić 200kcal na rzecz węgli. Hm...cóż, plan mam taki, żeby po skończonej redukcji powoli z tygodnia na tydzień wrócić do docelowego zapotrzebowanie kalorycznego. Potem w nastęnych tygodniach pójść dalej na plus, celem masowania. Będę po prostu bbbbbaaaardzo ostrożny w zwiększaniu kalorii. Poza tym planuję cykl mono+CP [...]

[...] jest okupiona mniejszym lub wiekszy otluszczeniem. kolej rzeczy jest taka - najpierw masa, potem redukcja. lub cykl masy/cykl redukcji ... zrob tak jak Ci radza, uloz sobie plan FBW i nim cwicz. "instruktora" mozesz prosic co najwyzej o poprawianie bledow technicznych, chociaz jezeli to on Ci ten plan ukladal to nie polegal bym na nim [...]

18.04.2018r. waga - 84,5kg Przez parę dni nie miałem na chacie neta stąd brak postów, a z telefonu nie chciało mi się pisać. Wczoraj przesłałem raport i plan działania jest następujący. Na weekend wylatuję do Szkocji i nie będzie tam raczej możliwości zrobienia treningu. Może to i dobrze bo i tak miałem zamiar wrzucić deload, żeby dać stawom [...]

[...] się na tym skupić, oczywiście priorytetem dalej będą nogi. Kupiłem ebooka Scotta Stevensona Fortitude Training. Ciekawe metody więc pewnie coś zaimplementuje układając plan. Co do rozkładu zastanawiam się nad PUSH+BICEPS, NOGI (nacisk na czwórki), PULL, rest, GÓRA albo PUSH+BICEPS, martwy ciąg + LEGS (nacisk na dwójki), rest. Zmieniony [...]

[...] gumy z góry) 200kg x 8, 180kg x 15 4. Suwnica jednonóż 115kg x 15, 125kg x 12/11 5. DD na hacku 150kg x 10,9, 130kg x 11 6. Przywodziciele stos+15kg x 20,17,11+2 7. Odwodziciele stos+12,5kg x 17, RP 16+8+7 Cardio 25min na czczo i 25min po treningu. Po zdjęciach wysłanych Łukiemu plan jest aby pociągnąć redukcję do końca czerwca i znowu masa ]:->

[...] miód z diety tym samym ograniczę ww proste. Na koniec redukcji moje zapotrzebowanie wynosiło 2000kcal z czego 25%B/57%WW/18%T . Jeżeli reszta ekspertów potwierdzi, że plan jest dobry to zacznę rozpisywać plan treningowy. @DabylBlasta mówisz, żeby do posiłku po treningowego czyli np.banan dołożyć jeszcze białka jeżeli tak to w jakiej [...]

[...] nie mają sensu. Bo i malo masz mięsa i redukować jest co. Efekt będzie taki ze będziesz stał w miejscu. Bo co wleci na masie to poleci na redukcji. Lepszym wyjściem byłby plan długoterminowy z nastawieniem na jedną rzecz. Po drugie To co robisz to nie jest typowe if. No niby jesz te kilka godzin ale w gruncie rzeczy czym się to różni od [...]

Ok wiec tak. trening Szóstke weidera robi sie codziennie. jezeli nie mozesz robic codziennie zrób własny plan na brzuch, moze bazowac na cwiczeniach z szóstki. Nie ma sensu robic szostki np co drugi dzien, poniewaz ten trening bazuje na wzrastającej intensywnosci i tylko robienie go codziennie przynosi dobre efekty. Możesz wybrać 3 cwiczenia [...]

[...] tkanki tłuszczowej zwróciłbym lekko body fat tak do 10% przykładowo, tak żeby mięśnie brzucha już byłem mocno widoczne wiem że tutaj lekko ci się coś tam przebija na górze ale chodzi o to żeby były te kostki na dole też mocniej widoczne. Tak więc plan masz bardzo dobry zacząć od redukcji dociąć mocniej i później powoli wchodzić w okres masowy.

A masa też spadnie mięśniową ? I na czas redukcji i obwody nie rosną tak? Chcę od września odzywki brać, kreatyna ,glutaminę,carbo,omega3,i to wszystko też w plan diety wliczyć Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-08-30 21:31:21 Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-08-30 21:32:26

[...] chodze) czy może poczekac do zakończenia redukcji i zacząc brac jak już wejde na dodatni bilans kaloryczny? I drugie pytanie odnośnie treningu, czy nadal jechac tym samym planem ,czy wprowadzac jakies zmiany? czy może czas na nowy plan? Doszedlem do momentu w którym progres ciężaru idzie juz powoli ale jednak nadal idzie do przodu. Dorzuciłem [...]

Witaj;) dzis tak po forum troche skakalem moze Cie to zainteresuje http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html bardzo fajny plan treningowy brzucha a na dole cos o aerobach :) http://www.sfd.pl/Utrata_t%c5%82uszczu_-_demitologizujemy_aeroby-t230835.html ale wiesz mozesz robic aeroby tracac zbedne kilogramy... pozniej po redukcji [...]

No wiem, waga mała ale była jeszcze mniejsza:) ;), a pamiętaj też o tym, że jestem niski. Na masie przytyję, spokojnie. A z tego co czytałem/oglądałem to plan góra/dół jest jednym z lepszych na masę właśnie. To końcówka redukcji dlatego też taka waga. Byłem trochę podlany (64kg) i mi to przeszkadzało, więc wjechała redukcja/lekka rekompozycja. FBW [...]

[...] u mnie osobiscie to sie sprawdza.Przykladalem, może być zejscie z dotychczasowej intensywnosci treningowej na lżejszą(brak drop setow, serii laczonych) na bardziej ogolny plan, osobiscie spowodowalo to polepszenie ogolnej formy sylwetki.Podobnie chce podejsc teraz do rozkładu dni treningowych, uwzgledniajac wlasnie w tym aktywnosc fizyczną i [...]

SwoosH: Glutaminę bierz po treningu. przy Twojej wadze jakieś 15g czystej na raz. A odnośnie fizycznej pomocy w treningu, to w Aplauzie został jeszcze jeden mój "wychowanek", który ćwiczył ze mną jakieś 2 lata (też Piotrek - powinieneś go kojarzyć). Poproś go o wspólny trening, albo ocenę techniki, a na pewno nie odmówi. A jak Cię po [...]

RIDDLE: Nie zmieniałbym suplementacji. Dobrze, że dołożyłes aero, rozsądne posunięcie. Podaj na ktrórej stronie tego wątku jest Twój aktualny plan dietetyczny, to zerkę, co jeszcze w nim mozna zmienić, żeby poprawić cos w redukcji. Ile teraz chudniesz na tydzień?

[...] Jakiś czas temu ćwiczyłam na siłowni przez miesiąc, waga zamiast spadać - szła w górę. Mięśni mi sporo przybyło. Dieta oczywiście tez była. Domyślam się, że to przez zły plan treningowy. ( dużo powtórzeń i zwiększanie obciążenia).Siłownie więc wykluczyłam bo boje się, że znów będzie coś nie tak. Wklejam tu przykład obecnej diety: 1 posiłek: [...]

[...] co do mojego pytania to: chcialbym zapytac czy moglby mi pan rozpisac dobry trening na klatke, bo z nia mam najwiekszy klopot jesli chodzi o jej rozrost.. obecnie lece takim planem(o ile pamietam to jest to ulozony plan dla kogos z forum wlasnie przez pana) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej / 12,10,10,10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

Witam, Lepiej jest zmieniać ćwiczenia co trening czy jechać planem przez miesiąc i dopiero zmienić ćwiczenia. Nie chodzi mi o zamianę wyciskania np. rozpiętkami. Przykładowo mam zestaw ćwiczeń A i B. Zestaw A wyciskanie i rozpiętki na płaskiej, za tydzień zestaw B to samo tylko ćwiczenia wykonuję na ławce skośnej. Druga sprawa zauważyłem po [...]